A perda de massa muscular, conhecida tecnicamente como sarcopenia, afeta muitas pessoas em diferentes etapas da vida ou quando estão expostas a situações de saúde. Esta condição pode ter um impacto significativo na saúde e qualidade de vida, mas, felizmente, existem medidas que podem ser tomadas para prevenir e mitigar seus efeitos.
O que é a perda de massa muscular?
A perda de massa muscular, ou sarcopenia, é a diminuição gradual e progressiva do tecido muscular no corpo, o que pode resultar em uma redução da força e função muscular. A partir dos 40 anos, as pessoas começam a perder massa muscular de maneira natural. No entanto, a sarcopenia não está limitada apenas às pessoas mais velhas; pode afetar qualquer indivíduo em diferentes etapas da vida devido a diversos fatores, como doenças ou imobilidades prolongadas.
Quais são os sintomas da perda de massa muscular?
Os sintomas da perda de massa muscular podem variar de pessoa para pessoa e podem incluir:
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Fraqueza muscular.
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Fadiga persistente.
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Dificuldade para realizar atividades diárias.
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Diminuição da resistência física.
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Mudanças na postura corporal.
Consequências da perda de massa muscular
A perda de massa muscular pode ter consequências significativas na saúde e no bem-estar, como:
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Maior risco de quedas e fraturas.
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Dificuldade na realização de tarefas cotidianas.
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Diminuição do metabolismo e aumento da gordura corporal.
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Fraqueza generalizada.
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Redução na qualidade de vida.
Como não perder massa muscular?
A boa notícia é que há medidas que você pode tomar para prevenir e reduzir a perda de massa muscular. Descubra algumas estratégias-chave:
Praticar esportes
O exercício regular, especialmente o treinamento de resistência e o levantamento de pesos, é fundamental para estimular o crescimento e a manutenção muscular. O exercício ativa a síntese de proteínas e ajuda a preservar a força e a massa muscular.
(Descrição alt: "Pessoa em frente a uma mesa com alimentos saudáveis, tais como: ovos crus, nozes, ovo cozido, peito de frango, abacate e queijo")
Alimentação saudável
Consumir uma dieta equilibrada e rica em proteínas é essencial para prevenir a perda de massa muscular. As proteínas fornecem os blocos de construção necessários para manter e reparar os músculos.
Descansar
O descanso adequado é essencial para a recuperação muscular. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação e regeneração que são fundamentais para manter a massa muscular.
Lembre-se de que a perda de massa muscular é uma preocupação que pode afetar pessoas de diferentes idades e condições. No entanto, através de uma abordagem integral que envolva exercício regular, uma alimentação saudável, suplementação e descanso, é possível prevenir e reduzir a perda de massa muscular, promovendo assim uma vida ativa e saudável.
Complementos à alimentação
Algumas pessoas, especialmente quando não conseguem suprir suas necessidades nutricionais com uma dieta normal ou modificada, podem se beneficiar de produtos especializados, como Ensure® Advance, que fornecem uma fonte concentrada de nutrientes essenciais, incluindo proteínas e vitaminas, que apoiam o processo de recuperação e promovem a manutenção da massa muscular. Esta fórmula também contém HMB (β-Hidroxi β-Metilbutirato), um nutriente que demonstrou promover a síntese proteica e preservar a massa muscular.
Além disso, Ensure® Advance é composto por proteína de qualidade, carboidratos para energia, lipídios, vitaminas e minerais que podem apoiar o bom funcionamento do organismo. Por outro lado, sua composição o torna apto para apoiar a recuperação de estados nutricionais deteriorados, é livre de glúten e é adequado para pessoas com sensibilidade à lactose.
Bibliografia:
- Exercício e coração [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2023. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/pump-up-your-health
- Dicas de condicionamento físico para mais de 50 anos [Internet]. Hopkinsmedicine.org. 2022. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fitness-tips-for-50-plus
- Dieta e nutrição [Internet]. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Disponível em: https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition
