O desenvolvimento cerebral das crianças é um processo complexo que depende de diversos nutrientes, e entre os mais importantes estão os ácidos graxos essenciais ômega 3 e ômega 6.
Essas gorduras boas desempenham um papel fundamental na formação das células cerebrais, no funcionamento do sistema nervoso e na capacidade de aprendizado.
O corpo humano não produz quantidades suficientes desses ácidos graxos, por isso é essencial obtê-los por meio da alimentação ou de suplementos adequados.
Por Que o Ômega 3 e 6 São Essenciais para o Desenvolvimento Cognitivo do Seu Filho?
Durante a infância, especialmente nos primeiros anos de vida, o cérebro cresce rapidamente e forma conexões neurais que serão a base para o aprendizado, memória e comportamento.
O ômega 3 (especialmente o DHA – ácido docosa-hexaenoico) e o ômega 6 (particularmente o ARA – ácido araquidônico) são componentes estruturais das membranas das células cerebrais.
Principais funções no desenvolvimento infantil:
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• Apoiam a formação e manutenção das células nervosas.
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• Contribuem para a comunicação entre os neurônios.
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• Estão ligados a melhores resultados de QI e desempenho escolar.
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• Participam da regulação do humor e comportamento.
Estudos mostram que crianças amamentadas, cujo leite materno é naturalmente rico em DHA e ARA, apresentam melhor desenvolvimento cognitivo e motor.
Benefícios Chave do Ômega 3 e 6 para Crianças
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• Melhora da função cerebral: auxilia na memória, atenção e raciocínio lógico.
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• Apoio ao aprendizado escolar: contribui para melhor desempenho em leitura e matemática.
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• Saúde emocional: pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, depressão e TDAH.
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• Saúde cardiovascular: ajuda a manter níveis adequados de colesterol e triglicerídeos.
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• Desenvolvimento visual: importante para a retina e visão saudável.
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• Saúde da pele e articulações: mantém a elasticidade e hidratação da pele e auxilia na lubrificação das articulações.
Alimentos Ricos em Ômega 3 e 6 para Incluir na Dieta dos Seus Filhos
A melhor forma de garantir a ingestão adequada é incluir uma variedade de alimentos ricos nesses nutrientes.
Peixes e Frutos do Mar
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• Definição: fontes animais ricas em DHA e EPA (tipos de ômega 3 de alta biodisponibilidade).
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• Benefícios: contribuem para o desenvolvimento cerebral e visual, além de proteger o coração.
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• Exemplos: salmão, sardinha, atum, anchova, bacalhau, arenque.
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• Quantidade recomendada: 1 a 2 porções por semana para crianças acima de 2 anos.
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• Dica prática: preparar grelhado, assado ou cozido, evitando frituras.
Óleos Vegetais e Sementes
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• Definição: fontes vegetais de ALA (ácido alfa-linolênico, precursor do ômega 3) e ácido linoleico (ômega 6).
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• Benefícios: ajudam na saúde cardiovascular e na regulação de processos inflamatórios.
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• Exemplos: óleo de linhaça, óleo de soja, óleo de canola, sementes de chia, linhaça e gergelim.
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• Quantidade recomendada: 3 a 3,5 ml de óleo por 100 g de preparação, conforme orientação da Sociedade Brasileira de Pediatria.
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• Dica prática: adicionar sementes em iogurtes, saladas ou vitaminas.
Oleaginosas e Frutas Ricas em Gorduras Boas
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• Definição: alimentos vegetais ricos em gorduras mono e poli-insaturadas.
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• Benefícios: fornecem energia, fibras, minerais e vitaminas antioxidantes.
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• Exemplos: nozes, amêndoas, castanha-do-pará, amendoim, abacate.
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• Quantidade recomendada: pequenas porções diárias (1 punhado), evitando excesso por serem calóricos.
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• Dica prática: oferecer como lanche escolar ou misturar em saladas de frutas.
Ovos e Vegetais Verdes
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• Definição: fontes complementares de ômega 3 e 6, além de proteínas e micronutrientes.
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• Benefícios: fortalecem o sistema imunológico e auxiliam no desenvolvimento muscular e ósseo.
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• Exemplos: ovos cozidos, espinafre, rúcula, alface, acelga.
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• Quantidade recomendada: 3 a 5 ovos por semana e vegetais verdes diariamente.
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• Dica prática: incluir ovos no café da manhã e vegetais no almoço e jantar.
Como Garantir o Consumo Adequado de Ômega 3 e 6 na Infância
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• Incentive o consumo de peixe desde cedo, adaptando a textura e sabor.
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• Use óleos vegetais adequados no preparo das refeições.
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• Inclua sementes e oleaginosas de forma criativa.
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• Evite excesso de alimentos industrializados ricos em gorduras trans, que prejudicam o aproveitamento dos ômegas.
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• No caso de crianças que não consomem peixe ou oleaginosas, considere suplementos sob orientação médica.
Produtos como PediaSure® podem ser aliados, pois oferecem uma combinação equilibrada de nutrientes, incluindo ômega 3 e 6, além de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Conclusão e Chamada para Ação
O ômega 3 e o ômega 6 são nutrientes essenciais para o desenvolvimento cognitivo, emocional e físico das crianças. Garantir a ingestão adequada desde os primeiros anos de vida é um investimento na saúde e no aprendizado futuro.
Certifique-se de que seus filhos estão recebendo ômega 3 e 6 suficientes para um desenvolvimento intelectual ideal. Revise a dieta deles e inclua mais alimentos ricos nesses nutrientes. Consulte um nutricionista para obter recomendações personalizadas e descubra como o PediaSure® pode ser um aliado nesta fase.
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