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Durante o confinamento, é provável que um estilo de vida sedentário tenha tomado conta de sua rotina diária e reduzido consideravelmente suas atividades físicas. Portanto, é normal que seu condicionamento físico tenha diminuído. Isso quer dizer, por exemplo, que você sente cansaço ao subir escadas ou ao caminhar para o trabalho. Entretanto, diante desta nova realidade, é preciso recuperar o movimento gradualmente. 

 

Primeiro, identifique algumas atividades sedentárias que você pode substituir por atividades físicas, como o uso de escadas em vez de elevadores, ou de bicicleta em vez de transporte público, se possível. 

 

Segundo, planeje uma rotina de exercícios que ajude a estimular o sistema imunológico, a fortalecer os músculos e articulações e a oxigenar a mente. É importante que a retomada das atividades físicas seja gradual, tendo em mente que não é possível passar de um estado de sedentarismo total para uma rotina intensa de exercícios de um dia para o outro. O ideal é planejar a rotina de exercícios com o acompanhamento e a supervisão de um instrutor. 

 

Um ponto a ser levado em conta ao retomar as atividades físicas, caso você as praticasse antes do isolamento, é não se cobrar por não ter o mesmo desempenho que costumava ter. No início, é esperado que haja algumas limitações e menor capacidade funcional devido à inatividade. Portanto, qualquer que seja o esporte, aeróbico ou treino de força, é preciso começar com um nível de intensidade mais baixo, pois o corpo precisa retomar o ritmo. Além disso, você pode complementar a alimentação com suplementos da linha Ensure®, como o Ensure® Protein.

 


De modo geral, a prática de atividades físicas regulares ajuda a:


o    Melhorar o condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
o    Reduzir o risco de hipertensão, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes e vários tipos de câncer (incluindo câncer de mama e de cólon);
o    Melhorar a saúde óssea;
o    Reduzir o risco de quedas, assim como fraturas de quadril ou vertebrais;
o    Manter um peso corporal saudável.

 


Além disso, o exercício regular melhora a saúde mental:


o    Reduz os sintomas de ansiedade e depressão;
o    Ajuda a relaxar;
o    Libera as tensões para noites de sono melhores;
o    Aumenta a vitalidade, e dá mais energia e disposição para trabalhar.


Para concluir, não esqueça que o exercício que você fizer hoje terá um impacto na sua saúde a longo prazo.

 

 

BIBLIOGRAFIA

 

1.    https://www.saha.org.ar/rincon-del-hipertenso/vida-saludable/actividad-fisica
2.    https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity