O envelhecimento saudável é um conceito que ganha relevância à medida que avançamos na vida. Todos nós gostaríamos de desfrutar de uma velhice cheia de vitalidade, bem-estar e plenitude.  

Mas o que realmente implica o envelhecimento saudável e como podemos garantir que envelhecemos de maneira ativa?  

O que é o envelhecimento saudável?  

A Organização Mundial da Saúde o define como: o processo de fomentar e manter a capacidade funcional que permite o bem-estar nesta fase da vida. Não se trata apenas de viver mais anos, mas de viver esses anos com vitalidade e bem-estar. Implica adotar hábitos e práticas que promovam um envelhecimento saudável, permitindo que as pessoas se mantenham ativas, independentes e engajadas com a vida à medida que os anos passam. Além disso, não se trata apenas de como vivemos o envelhecimento, mas também de como nos preparamos para chegar lá. Assim, o termo envelhecimento saudável se une ao conceito de vida saudável.  

Como ter um envelhecimento saudável?  

Domínios da capacidade intrínseca:  

Capacidade locomotora (Exercício)  

Capacidade cognitiva (Exercícios mentais, memória…)  

Capacidade psicológica (Saúde mental)  

Capacidade visual e auditiva (Controles periódicos e manejo, óculos e aparelhos auditivos)  

Saúde mental  

A saúde mental desempenha um papel crucial no envelhecimento saudável. Manter uma mente ativa e engajada pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo e promover uma qualidade de vida ótima. Participar de atividades intelectuais, como leitura, jogos mentais e socialização, pode estimular o cérebro e mantê-lo ágil ao longo dos anos.  

Alimentação saudável em adultos  

Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para o envelhecimento ativo. Consumir uma variedade de alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes pode fortalecer o sistema imunológico, melhorar a função cerebral e manter a energia. Priorizar a ingestão de frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras pode contribuir para um envelhecimento saudável e cheio de vitalidade.  

Suplementos alimentares  

Em alguns casos, os suplementos alimentares podem ser uma opção para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais. À medida que envelhecemos, nossas necessidades nutricionais podem mudar, e os suplementos podem ajudar a preencher qualquer lacuna nutricional.  

Atividade física para adultos  

A atividade física regular é um pilar fundamental do envelhecimento ativo e saudável. Manter-se ativo pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e ossos, e contribuir para um estado de ânimo positivo. As opções de atividade física são variadas e podem incluir caminhadas, natação, ioga, exercícios de resistência e mais. É importante encontrar atividades que sejam adequadas para seu nível de condição física e preferências pessoais.  

Manter bons hábitos   

Adotar hábitos saudáveis na juventude e mantê-los ao longo da vida pode fazer a diferença na forma como envelhecemos. Investir na nossa saúde física e mental hoje pode nos recompensar com uma velhice cheia de energia, vitalidade e prazer.  

A chave está em adotar uma abordagem integral que priorize a saúde em todas as suas dimensões. Ao fazer isso, estaremos dando passos importantes em direção a um envelhecimento cheio de vitalidade e bem-estar.  

Bibliografia:  

1. Revistadepsicologiayeducacion.es. Disponível em: http://www.revistadepsicologiayeducacion.es/pdf/68.pdf   

2. Salazar L, Alba L, Monroy JDH. Envelhecimento e Saúde. Medicina Narrativa [Internet]. 2016. Disponível em: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health