Se você pratica esportes com frequência, já deve saber que a preparação física antes da prática de exercícios é tão importante quanto o descanso. Ao mesmo tempo, a alimentação é um de seus maiores aliados para obter a energia de que você precisa.

Há diferentes recomendações nutricionais para os atletas, pois a dieta deles tem que levar em consideração vários fatores, como a modalidade praticada, a frequência, a idade, tipo de corpo e metabolismo. No entanto, há uma série de dicas nutricionais gerais que podem ajudar você, independentemente desses fatores:

•    Tenha uma alimentação variada: os carboidratos são a principal fonte de energia, mas você também deve incorporar nutrientes, como proteínas ou "gorduras saudáveis".
•    Priorize a ingestão de gorduras insaturadas, provenientes de azeite de oliva, peixe, abacate e oleaginosas. Como por exemplo castanhas e nozes. 
•    Aumente a ingestão proteica: Este valor deve ser mais elevado para os atletas. O ideal é consumir porções de proteína 3 vezes ao dia, pois a proteína fornece os aminoácidos que o músculo usará para realizar a síntese de proteínas musculares, que é essencial para crescimento, reparação e manutenção dos músculos. Em outras palavras, as proteínas são uma parte fundamental do processo de regeneração muscular, pois proporcionam mais força e resistência. Uma boa maneira de fazer isso é incluir suplementos nutricionais que garantem proteína extra sem substituir suas refeições normais.

Ao elaborar sua dieta, é fundamental que você considere todas as refeições feitas durante o dia e não apenas aquelas feitas nos dias em que você pratica atividades. Portanto, é importante que você faça de 4 a 5 refeições por dia, considerando que, uma ou duas horas antes do exercício, é aconselhável fazer uma refeição e, após o treinamento, um lanche. Ao mesmo tempo, é nessas fases de pré-treinamento e recuperação que a incorporação de suplementos nutricionais, ajudará você a: 

• Complementar sua alimentação para atender às metas/necessidades nutricionais e acrescentar aquela energia extra necessária para o treinamento.
• Melhorar seu desempenho

Além disso, outras características deste suplemento são:

o    É prático para preparar e fácil de consumir e tem proteínas de alta qualidade fáceis de digerir.
o    Pode substituir o café da manhã ou o lanche.
o    Não contém glúten, o que o torna adequado para celíacos ou para pessoas que preferem uma alimentação sem glúten.
o    Tem sabor delicioso.

Também deve ser observado que cada indivíduo tem suas próprias necessidades e estas devem ser ajustadas de acordo com o gênero, idade, estado de saúde, atividade, hábitos alimentares etc. Por isso, é aconselhável que seu plano nutricional seja orientado por profissionais de saúde.

BIBLIOGRAFIA

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-DatosEnEspanol/ 
2. https://www.feda.net/mejores-suplementos-para-entrenamiento-fuerza/ 
3. Pan American Health Organization (PAHO)